Docteure Eliana Violetti
- Psychologue
- Psychothérapeute
- Psychothérapie cognitive et comportementale
- Functional Coach
EFFET YO-YO : une vie passée entre maigrir et grossir !
Quand le régime est perçu comme un sacrifice et non comme un mode de vie, c'est le résultat, et il sera plus facile d'être victime de l'effet yo-yo.
Le régime n'est pas une punition, mais un mode de vie.
Sinon, dès la fin de la période de régime alimentaire contrôlé, on cherchera à se gratifier en mangeant tout ce qui a été refusé jusque-là.
Le secret pour sortir du cercle vicieux de l'effet yo-yo, c'est justement de changer son idée du régime, qui ne doit pas être considéré comme une brève parenthèse de renoncements et de privations destinée à atteindre le poids idéal, mais comme un style alimentaire sain, à apprendre et à adopter pour toujours. En effet, régime, étymologiquement, veut dire exactement cela : mode de vie.
Perdre beaucoup de kilos en peu de temps est possible, mais le problème principal, c'est que si l'on interrompt le régime sans apprendre un mode de vie alimentaire gratifiant, mais adapté à son métabolisme, on a tendance à reprendre tous les kilos perdus, et même quelques-uns en plus, ce qui provoque le fameux effet yo-yo.
Autrement dit, suivre cycliquement des régimes hypocaloriques très restrictifs, en alternance avec des périodes de régime incontrôlé, fait monter et descendre ton poids.
On monte et on descend, comme un yo-yo.
Ce processus commence par un régime drastique qui permet de maigrir en peu de temps, mais qui n'est pas efficace sur le long terme : la personne au régime cherche alors à perdre à nouveau le poids repris, et le cycle "régime, perte de poids, reprise de poids" recommence.
Les causes d'une telle oscillation de poids peuvent être diverses, mais elles peuvent souvent être ramenées à une alimentation trop restrictive.
Le régime le plus efficace est celui qui apprend à manger sainement et avec plaisir, et à conserver les résultats dans le temps, en apprenant à manger aussi des desserts et des fritures, mais en fonction des réactions de son propre métabolisme, en privilégiant les aliments typiques du régime méditerranéen comme le pain, les pâtes, les légumineuses, les légumes, les fruits.
Effet yo-yo : les causes
À l'origine de l'effet yo-yo, il y a toujours un régime amaigrissant trop restrictif, suivi d'une prise de poids dès le retour à une alimentation normale.
Les causes peuvent être de natures diverses, physiologiques mais aussi psychologiques.
Parmi les causes psychologiques de l'effet yo-yo, émerge en particulier ce que l'on appelle "l'alimentation émotionnelle", qui pousse à manger de façon incontrôlée non pas pour des besoins nutritionnels, mais en réponse à une émotion négative, par exemple :
- la colère
- l'ennui
- la tristesse
Ou comme réaction à la frustration liée à l'incapacité d'atteindre le poids de forme. En effet, les régimes trop drastiques sont très difficiles à mener à terme, et sont souvent interrompus avant d'arriver au but.
Tout cela déclenche un sentiment de déception, d'inefficacité, de perte d'estime de soi, on se sent frustré, et on continue de chercher du réconfort dans la nourriture.
Effet yo-yo : les conséquences physiques
Quand on cherche à maigrir en suivant un régime trop restrictif, le corps ralentit ses activités pour économiser l'énergie. En pratique, il entre en mode "famine", c'est-à-dire qu'il a tendance à conserver ses réserves de graisse et à brûler moins. Cela a des effets négatifs sur le métabolisme, qui ralentit après un régime très déséquilibré. De plus, cela conduit à reprendre rapidement du poids une fois revenu à un régime alimentaire normocalorique, et rend de plus en plus difficile la perte de poids à l'avenir. Au moment où l'on se remettra au régime pour perdre les kilos accumulés, le corps ne répondra pas.
L'effet yo-yo a des conséquences négatives sur le physique. Avant tout, c'est un stress pour le métabolisme, qui, à cause des oscillations de poids, se dérègle, ce qui rend difficile le retour à son poids de forme après ce yo-yo de régimes drastiques et d'alimentation normocalorique.
Mais l'effet yo-yo provoque aussi des dommages à la santé cardiovasculaire : une étude menée par une équipe de chercheurs de l'Université Columbia de New York sur près de 500 femmes a mis en évidence que des fluctuations continues de poids pourraient être nocives pour la santé du cœur.
Effet yo-yo : les conséquences psychologiques
L'incapacité à atteindre ou à maintenir le poids de forme déclenche :
- de l'anxiété
- de la colère
- un sentiment d'impuissance
- un impact négatif sur l'estime de soi
De plus, cela peut aussi déboucher sur de véritables états dépressifs, ou ouvrir la porte à des troubles alimentaires comme l'anorexie et la boulimie.
Effet yo-yo : comment l'éviter
Il est important de comprendre, de saisir et de combattre les raisons pour lesquelles tu grossis : si tu ne travailles pas sur ces raisons, après ton régime, ces problèmes reviendront et te feront à nouveau grossir. La partie la plus dure sera toujours de travailler sur tes émotions. De plus, n'oublie pas qu'il n'existe pas de "période de régime" : il existe un mode de vie d'alimentation saine et correcte.
Effet yo-yo : comment le combattre
Souvent, les renoncements alimentaires sont motivés par le désir de perdre du poids rapidement. On est convaincu qu'en mangeant peu, en éliminant certains aliments ou en sautant des repas, on maigrira plus vite. En réalité, la vérité, c'est que le sacrifice amène facilement à abandonner le régime et à se jeter sur la nourriture avec encore plus de frénésie. Ainsi, les crises de suralimentation et la prise de poids sont au coin de la rue.
Il vaut bien mieux maigrir, même rapidement, mais en fonction des caractéristiques de son métabolisme et de notre réaction personnelle aux différents aliments. Cela nous mènera, sans trop de sacrifices, à notre poids de forme, et nous permettra de le maintenir sans effort et sans nouvelles flambées de poids.
Pour combattre l'effet yo-yo, il est en outre important d'agir aussi bien sur les choix nutritionnels que sur les causes psychologiques qui peuvent le déclencher.
Il faut à la fois revoir ses habitudes alimentaires et son idée du régime, et modifier son approche de la nourriture, de manière à lui rendre son juste rôle, c'est-à-dire celui de nourriture, et non d'exutoire des émotions.
