Dr. Eliana Violetti
- Psychologin
- Psychotherapeutin
- Kognitive Verhaltenstherapie
- Functional Coach
Wissenschaftliche Untersuchungen haben festgestellt, dass im Lockdown-Zeitraum etwa 20 % der erwachsenen Bevölkerung psychologische Probleme entwickelt haben und überwiegend
Depressionen, Angstzustände, Schlafstörungen und Symptome der posttraumatischen Belastungsstörung.
Wir wurden von einem Tag auf den anderen zu Hause eingeschlossen, zwischen Smartworking, kleinen Kindern, um die wir uns kümmern mussten, Sorgen um Eltern und Verwandte, die oft weit weg waren, beruflichen Unsicherheiten, der Pause von sportlichen und Freizeitaktivitäten, von den eigenen Beziehungen, sozialen Entbehrungen, dem Ausgehen mit Freund:innen und nicht immer klaren Informationen.
All das hat, vor allem bei den fragileren Personen, einen Zustand der Hyperalarm-Bereitschaft erzeugt, mit dem Verlust der eigenen Fähigkeiten, mit stressigen Ereignissen umzugehen.
Die Lockdown-Maßnahme, sei sie partiell wie die, die wir heute erleben, oder total wie die, die wir im März erlebt haben, hat Gefühle von Alarm, Traurigkeit, Sorge, Einsamkeit hervorgerufen, die spezifische physiologische Reaktionen darstellen, sich aber dennoch in echte psychische Störungen verwandeln können.
Der Lockdown hat für alle bedeutet, die Sicherheit der eigenen täglichen Rhythmen zu verlieren (von den familiären bis zu den beruflichen, von den sportlichen bis zu den spirituellen), die Angst vor den anderen, vor der Ansteckung, vor dem Tod, was unsere Gewohnheiten erheblich verändert hat, weil wir gezwungen waren, zu Hause zu bleiben.
Wir haben unsere tägliche Organisation verloren, also jene Gewohnheiten, die uns den ganzen Tag über beschäftigen, sei es zur Arbeit zu gehen, einzukaufen, die Kinder zur Schule zu bringen, ins Fitnessstudio zu gehen, unseren Leidenschaften nachzugehen. Man verfällt in Langeweile, weiß nicht mehr, was man im Laufe des Tages tun soll, und schon nutzt man die Zeit zum Kochen, Experimentieren und Essen.
Warum essen?
"Essen" kann entspannen, beruhigen, ein Gefühl von sofortigem Wohlbefinden geben, hilft uns, negative Emotionen zu lindern, doch auch positive zu verlängern, denn Essen lässt uns gut fühlen, und wir wollen nicht, dass dieses Gefühl verschwindet.
Daher wird das Essen zu einer Quelle unmittelbarer Freude, einer momentanen Flucht aus der bedrückenden Realität. Wenn wir in diesen Fällen vom Essen sprechen, sprechen wir von "Comfort Food", also Lebensmitteln, die uns helfen, schwierige Situationen anzugehen und zu bewältigen.
So kommt es vor, dass man isst, ohne wirklich hungrig zu sein.
Stellen wir uns dieses Verhalten vor, das mit der Zeit und mehrmals am Tag wiederholt wird.
Was passiert, wenn wir ohne Hunger essen? Wir nehmen zu!
Die meisten Menschen mit Übergewichtsproblemen essen ohne Hunger.
Das Essen steht immer im Mittelpunkt unserer Aufmerksamkeit: Wir essen aus Hunger, wir essen auf Festen, wir feiern unsere Geburtstage mit Essen, wir bieten unseren Gästen Essen an, wir essen, wenn wir glücklich, traurig, nervös, gestresst sind.
Es ist klar, dass wir mit dem Essen soziale und emotionale Ereignisse verbinden, die nichts mit Hunger zu tun haben.
Es gibt keine bessere Lösung als das Essen, wenn wir negative Emotionen "kompensieren" wollen.
Dieses Verhalten wird "emotional eating" (emotionales Essen) genannt und ist ein Essverhalten, bei dem das Essen mit dem Ziel verwendet wird, uns besser fühlen zu lassen: zu essen, um emotionale "Lücken" zu füllen, statt um den Magen zu füllen.
Oft geschieht es ohne unser Bewusstsein und automatisch.
Leider löst "emotional eating" unsere emotionalen Probleme nicht, im Gegenteil, normalerweise verschlimmert es sie.
Nicht nur bleibt die negative Emotion, sondern dazu kommt das Schuldgefühl, "zu viel" gegessen zu haben oder unnötige oder sogar schädliche Dinge gegessen zu haben.
Zu lernen, die Emotion zu erkennen, die das Verhalten des emotionalen Essens auslöst, ist der erste Schritt, um diese Abhängigkeit vom Essen zu bewältigen und die Gewohnheiten zu verändern, die unsere Diäten in der Vergangenheit sabotiert haben.
Klar gesagt: Essen gelegentlich zu nutzen, um sich besser zu fühlen, ist an sich nichts Falsches. Wenn es jedoch oft passiert und jedes Mal, wenn man wütend, müde, enttäuscht ist, der erste Impuls ist, den Kühlschrank zu öffnen, dann muss man die Gründe für dieses Verhalten verstehen und dem entgegenwirken.
Mit anderen Worten, man isst, wenn die negative Emotion nicht "etikettiert" ist.
Wie können wir angesichts dieses zweiten Lockdowns nicht erneut in den Strudel des emotionalen Essens fallen?
Die Diät allein reicht nicht, denn wenn wir nicht verstehen, was den emotionalen Hunger auslöst, fallen wir in die gleichen Fehler zurück, sei es bei einem Lockdown oder einer stressigen Situation.
Diätfachleute erklären selten, wie man Essen durch andere angenehme Aktivitäten ersetzt, die uns trösten können, geschweige denn, wie man dem emotionalen Hunger begegnet. Ohne diese Elemente wird es ziemlich schwierig, Gewicht zu verlieren und es langfristig zu halten.
Meine Rolle als Psychologin innerhalb des EasyNature-Wegs besteht darin, Hilfe und Unterstützung zur Diät zu bieten. Ich bediene mich Werkzeugen, die helfen, problematische Essverhalten zu bewältigen.
Daher wird man, um diesem zweiten, wenn auch partiellen Lockdown zu begegnen, die Techniken der "Strategien zum Umgang mit emotionalem Hunger" einsetzen müssen:
- Den körperlichen Hunger vom emotionalen unterscheiden, indem man auf die Hungersignale aus dem Magen achtet; iss nur, wenn und wann du Hunger hast.
- Das Zuhause und das Arbeitsumfeld auf die Diät vorbereiten, indem man die "Comfort Foods" beseitigt, die die Kontrolle verlieren lassen, und sie durch gesündere Alternativen ersetzt.
- Im Sitzen, langsam, in einer ruhigen Situation und mit Bewusstsein für jeden einzelnen Bissen essen, wobei Ablenkungen vermieden werden.
- Die eigenen negativen Emotionen erkennen, von wem oder was sie ausgelöst wurden, denn das sind diejenigen, die uns dazu bringen, mehr zu essen.
- Lernen, das emotionale Essen zu bewältigen, indem man Strategien als Alternative zum Essen findet, also andere Wege, die Emotionen zu befriedigen.
"Man kann nicht schwimmen lernen, während man ertrinkt: Du musst bereits eine gute Schwimmerin sein, um den hohen Wellen der Emotionen zu begegnen."
